睡眠の質を上げる為には

不眠を改善する為にと手を出す人が多いのが睡眠薬、睡眠導入剤です。確かにこれらの効果は絶大で睡眠を得ることが出来ますが、薬には副作用があり頭痛、筋肉痛、便秘、喉が渇く、疲労、怠慢、眩暈といった症状が出てきて体に負担をかけてしまいます。

さらに副作用以外にも睡眠薬を使用し続けることで体が薬に慣 れてしまいあまり効果がなくなってしまいます。効果を得る為にどんどん強い薬にしたり量を増やすと悪循環で薬に依存してしまうことになってしまいます。

だから薬に頼らず睡眠の質を上げる為には体を動かしましょう。特に朝に運動をするのが効果的です。朝に運動をすると血圧の調節に関与するホルモン分泌が促 進されて質のいい睡眠を繋がります。

あと朝起きて太陽の光を浴びることも重要です。人間の体は日の光により体内時計が動いていて睡眠を促すホルモンのメラ トニンを作ります。

だから日の光を浴びない生活をしているとメラトニンが生成できずに眠ることが出来なくなります。

他にもストレスが眠りを妨げるのが実証されているので、人をリラックスさせ眠りを促す食物を紹介するとチーズ、アーモンド、チェリー、低脂肪乳、バナナなどを挙げることが出来ます。

これらの食品を意識して摂取することで質のいい睡眠を手に入れることが出来ます。

外部からかメラトニンを摂取する事の危険性についてはこちらをご覧ください

メラトニン効果と副作用