質のいい睡眠を妨げる不眠の原因
誰もが質のいい睡眠を望んでいますが、夜になかなか眠れないといった経験をしたことがある人は多いでしょう。現代社会はストレス社会と言われていて、スト レスを感じると脳はノルアドレナリンとドーパミンを分泌します。それらの物質が分泌されると大脳は熱を帯びて脳を休めることが出来なくなってしまいます。
他にも生活習慣の乱れも不眠に繋がります。例えば仕事が夜型の人の場合は朝昼生活が逆転してしまい体のリズムが狂ってしまいますし、就寝前に食事をすると胃腸が落ち着くまでは眠ることが出来なくなります。
寝る前にパソコンや携帯を弄っている人も多いと思いますが、ブルーライトも睡眠の妨げとなります。なので少なくとも寝る1時間前までにはブルーライトが出るモノを使用しない ようにして、部屋の照明も少し下げてリラックスできる音楽などを聴くことをお勧めします。
あと寝る前に摂取するのを控えて欲しいのがコーヒーなどに含まれるカフェイン、アルコールの過剰、辛いモノといった刺激物は質のいい眠りを遠ざけてしまい ます。不眠の原因は日常生活の中に沢山潜んでいるのでどのようなことが質のいい眠りにとってよくないことかをきちんと理解しておくことが大切です。
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睡眠の質を上げる為には
不眠を改善する為にと手を出す人が多いのが睡眠薬、睡眠導入剤です。確かにこれらの効果は絶大で睡眠を得ることが出来ますが、薬には副作用があり頭痛、筋肉痛、便秘、喉が渇く、疲労、怠慢、眩暈といった症状が出てきて体に負担をかけてしまいます。
さらに副作用以外にも睡眠薬を使用し続けることで体が薬に慣 れてしまいあまり効果がなくなってしまいます。効果を得る為にどんどん強い薬にしたり量を増やすと悪循環で薬に依存してしまうことになってしまいます。
だから薬に頼らず睡眠の質を上げる為には体を動かしましょう。特に朝に運動をするのが効果的です。朝に運動をすると血圧の調節に関与するホルモン分泌が促 進されて質のいい睡眠を繋がります。
あと朝起きて太陽の光を浴びることも重要です。人間の体は日の光により体内時計が動いていて睡眠を促すホルモンのメラ トニンを作ります。
だから日の光を浴びない生活をしているとメラトニンが生成できずに眠ることが出来なくなります。
他にもストレスが眠りを妨げるのが実証されているので、人をリラックスさせ眠りを促す食物を紹介するとチーズ、アーモンド、チェリー、低脂肪乳、バナナなどを挙げることが出来ます。
これらの食品を意識して摂取することで質のいい睡眠を手に入れることが出来ます。
外部からかメラトニンを摂取する事の危険性についてはこちらをご覧ください
メラトニン効果と副作用
質の良い睡眠により得られる効果
大半の人が一過性の不眠の経験があると言えます。不眠の原因はストレス、環境の変化など多岐に渡っていますがきちんと対策をすれば眠りを取り戻すことが可能です。長期的な不眠が続くとうつ、不安、睡眠時無呼吸症候群といった健康問題に発展するケースもあります。
質の良い睡眠というのは人間が生きていく為には非常に重要なモノで、それにより得られる効果を説明していきます。真っ先に挙げることが出来るのが心と体を休めることです。睡眠を取ることで体は疲労回復しますし、脳を休めて心も精神的な安定を得ることが出来ます。
また成長ホルモンは夜の22時から夜中の2時の間に活発に分泌されるので、この時間に睡眠を取ることで美肌効果、脂肪燃焼させる効果が期待出来ます。睡眠 が不足すると美容の敵でクマが出来てしまうだけではなく肌の老化に繋がるので質のいい睡眠は特に女性にとっては必要不可欠ということが出来ます。深い眠り に入ることにより成長ホルモンは分泌されるので浅い眠り、途切れ途切れの睡眠では十分に成長ホルモンは分泌されません。
他にも質のいい睡眠は集中率のアップ、免疫を高めるのできちんと睡眠を取る必要があります、さらに十分な睡眠が取れないとストレス、不安感が強くなるので質のいい睡眠はストレス緩和の為にも重要だと言えます。
